Рубрики
Березовый сок на зиму

Салат с тунцом, авокадо и огурцами

0
9558

Оригинальный салат с интересным сочетанием продуктов приготовить несложно. Салат получится сытным и сделает ваш обед необычным и изысканным. А содержание белка и жиров в тарелке такого салата, зарядит энергией и наполнит организм витаминами. Тунец для приготовления, лучше используйте в собственном соку, ведь масло даст лишнюю калорийность и жирность и так сытному блюду.

Кухня Европейская
Время готовки 10 мин.
Порции 6
Калорийность 144 ккал 2059 ккал 343 ккал
Белки 8,0 гр. 114,4 гр. 19,1 гр.
Жиры 10,8 гр. 154,3 гр. 25,7 гр.
Углеводы 1,9 гр. 26,9 гр. 4,5 гр.
Вода 73,8 гр. 1057,7 гр. 176,3 гр.
Пищевые волокна 3,9 гр. 56,0 гр. 9,3 гр.
(194 рец.)
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Готовить салат с тунцом, авокадо и огурцами легко! Из банки с тунцом слейте жидкость и нарежьте рыбу тонкими полосками.
шаг 2 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Авокадо очистите, извлеките косточку и нарежьте тонкими кусочками.
шаг 3 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Огурец промойте, обрежьте хвостики и нарежьте мелко.
шаг 4 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
С лука снимите шелуху, разделите на 4 части и измельчите.
шаг 5 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
В миске для салата соберите все ингредиенты и перемешайте. Вымойте зелень, просушите и нарубите некрупно, добавьте её в миску.
шаг 6 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Полейте салат соком лимона, примерно 2 столовыми ложками, добавьте оливковое масло, приперчите и посолите по вкусу.
шаг 7 из 7
Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Перемешайте всё содержимое миски, чтобы все ингредиенты пропитались заправкой. Тут же подавайте это свежее и красивое блюдо на стол.

Приятного аппетита!

 

Витамины и минералы
Витамин A 1.1%
Витамин В1 4.44%
Витамин В2 7.18%
Витамин В4 1.6%
Витамин В5 15.26%
Витамин В6 8.21%
Витамин В9 11.2%
Витамин В12 0%
Витамин С 8.72%
Витамин D 0%
Витамин E 10.3%
Биотин 0.08%
Витамин К 6.12%
Витамин РР 25.46%
Калий 15.03%
Кальций 2.22%
Кремний 0.14%
Магний 6.35%
Натрий 42.81%
Сера 17.19%
Фосфор 12.8%
Хлор 35.69%
Алюминий 127.01%
Железо 4.57%
Йод 10.03%
Кобальт 123.43%
Литий 0.31%
Марганец 8.38%
Медь 15.3%
Никель 1.03%
Рубидий 22.16%
Селен 0.46%
Фтор 7.51%
Хром 53.6%
Цинк 5.36%
Бор 0.31%
Ванадий 0.42%
Молибден 2.86%
Витамин A 15.8%
Витамин В1 63.69%
Витамин В2 103.01%
Витамин В4 22.98%
Витамин В5 218.82%
Витамин В6 117.71%
Витамин В9 160.63%
Витамин В12 0%
Витамин С 125%
Витамин D 0%
Витамин E 147.71%
Биотин 1.08%
Витамин К 87.83%
Витамин РР 365.11%
Калий 215.59%
Кальций 31.87%
Кремний 2%
Магний 91.06%
Натрий 613.86%
Сера 246.5%
Фосфор 183.57%
Хлор 511.76%
Алюминий 1821.27%
Железо 65.55%
Йод 143.89%
Кобальт 1770%
Литий 4.41%
Марганец 120.24%
Медь 219.35%
Никель 14.74%
Рубидий 317.77%
Селен 6.56%
Фтор 107.7%
Хром 768.64%
Цинк 76.92%
Бор 4.38%
Ванадий 6%
Молибден 41%
Витамин A 2.63%
Витамин В1 10.62%
Витамин В2 17.17%
Витамин В4 3.83%
Витамин В5 36.47%
Витамин В6 19.62%
Витамин В9 26.77%
Витамин В12 0%
Витамин С 20.83%
Витамин D 0%
Витамин E 24.62%
Биотин 0.18%
Витамин К 14.64%
Витамин РР 60.85%
Калий 35.93%
Кальций 5.31%
Кремний 0.33%
Магний 15.18%
Натрий 102.31%
Сера 41.08%
Фосфор 30.59%
Хлор 85.29%
Алюминий 303.54%
Железо 10.92%
Йод 23.98%
Кобальт 295%
Литий 0.74%
Марганец 20.04%
Медь 36.56%
Никель 2.46%
Рубидий 52.96%
Селен 1.09%
Фтор 17.95%
Хром 128.11%
Цинк 12.82%
Бор 0.73%
Ванадий 1%
Молибден 6.83%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 142.2 мкг 900 мкг 1.1 2.6
Витамин В1 1 мг 1.5 мг 4.4 10.6
Витамин В2 1.9 мг 1.8 мг 7.2 17.2
Витамин В4 114.9 мг 500 мг 1.6 3.8
Витамин В5 10.9 мг 5 мг 15.3 36.5
Витамин В6 2.4 мг 2 мг 8.2 19.6
Витамин В9 642.5 мкг 400 мкг 11.2 26.8
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 112.5 мкг 90 мкг 8.7 20.8
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 22.2 мг 15 мг 10.3 24.6
Биотин 0.5 мг 50 мг 0.1 0.2
Витамин К 105.4 мкг 120 мкг 6.1 14.6
Витамин РР 73 мг 20 мг 25.5 60.9
Калий 5389.7 мг 2500 мг 15 35.9
Кальций 318.7 мг 1000 мг 2.2 5.3
Кремний 0.6 мг 30 мг 0.1 0.3
Магний 364.2 мг 400 мг 6.4 15.2
Натрий 7980.2 мг 1300 мг 42.8 102.3
Сера 1232.5 мг 500 мг 17.2 41.1
Фосфор 1468.5 мг 800 мг 12.8 30.6
Хлор 11770.4 мг 2300 мг 35.7 85.3
Алюминий 546.4 мкг 30 мкг 127 303.5
Железо 11.8 мг 18 мг 4.6 10.9
Йод 215.8 мкг 150 мкг 10 24
Кобальт 177 мкг 10 мкг 123.4 295
Литий 3.1 мкг 70 мкг 0.3 0.7
Марганец 2.4 мкг 2 мкг 8.4 20
Медь 2193.5 мкг 1000 мкг 15.3 36.6
Никель 29.5 мкг 200 мкг 1 2.5
Рубидий 635.5 мкг 200 мкг 22.2 53
Селен 3.6 мкг 55 мкг 0.5 1.1
Фтор 4307.9 мкг 4000 мкг 7.5 17.9
Хром 384.3 мкг 50 мкг 53.6 128.1
Цинк 9.2 мг 12 мг 5.4 12.8
Бор 52.5 мкг 1200 мкг 0.3 0.7
Ванадий 1.2 мкг 20 мкг 0.4 1
Молибден 28.7 мкг 70 мкг 2.9 6.8
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля