Главная
➠ Салаты
➠ Салаты с курицей
➠ Салат с авокадо, пекинской капустой и курицей

Салат с авокадо, пекинской капустой и курицей

Name: Салат с авокадо, пекинской капустой и курицей
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Авокадо 200 гр.; Капуста пекинская 200 гр.; Куриная грудка 200 гр.; Помидоры свежие 60 гр.; Лук зелёный 50 гр.; Масло оливковое 20 мл.; Кунжут 40 гр.

4137

27 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (4) Комментарии (0) Похожие рецепты

Легкий в приготовлении салат с авокадо, пекинской капустой и курицей готовится из простых ингредиентов, которые несложно найти в любом супермаркете. Блюдо получается довольно сытным и при этом некалорийным, поэтому подходит как для перекуса, так и для легкого ужина.

Кухня Европейская

Время готовки 30 мин.

Порции 4

Калорийность 111 ккал 835 ккал 209 ккал

Белки 8,3 гр. 62,2 гр. 15,6 гр.

Жиры 7,2 гр. 54,2 гр. 13,6 гр.

Углеводы 2,5 гр. 18,5 гр. 4,6 гр.

Вода 78,2 гр. 587,1 гр. 146,8 гр.

Пищевые волокна 2,6 гр. 19,2 гр. 4,8 гр.

Александр Виноградов (2887 рец.)

Салат с авокадо, пекинской капустой и курицей

Ингредиенты

Введите значение

Авокадо 200 гр. Капуста пекинская 200 гр. Куриная грудка 200 гр. Помидоры свежие 60 гр. Лук зелёный 50 гр. Масло оливковое 20 мл. Кунжут 40 гр.

Процесс приготовления

Рецепт приготовления салата с авокадо, пекинской капустой и курицей вкусен! Куриную грудку отвариваем, нарезаем небольшими кусочками. Мякоть авокадо нарезаем кубиками. Пекинскую капусту тонко шинкуем. Зеленый лук мелко нарезаем.

В блюдо сначала выкладываем пекинскую капусту, авокадо, затем – куриное филе и зелень.

В качестве заправки используем оливковое масло. Сверху посыпаем салат кунжутом.

Помидор режем на дольки и аккуратно располагаем его на порционных тарелках. Вкусное и красивое блюдо готово к подаче!

Витамины и минералы

Витамин A 2.71%

Витамин В1 7.32%

Витамин В2 4.28%

Витамин В4 5.46%

Витамин В5 16.27%

Витамин В6 14.94%

Витамин В9 7.77%

Витамин В12 1.86%

Витамин С 5.73%

Витамин D 0%

Витамин E 5.69%

Биотин 0.2%

Витамин К 9.28%

Витамин РР 15.82%

Калий 10.54%

Кальций 8.79%

Кремний 38.04%

Магний 15.31%

Натрий 1.82%

Сера 15.37%

Фосфор 12.77%

Хлор 1.23%

Алюминий 145.81%

Железо 7.76%

Йод 1.49%

Кобальт 30.49%

Литий 8.81%

Марганец 6.58%

Медь 15.69%

Никель 5.15%

Рубидий 16.47%

Селен 14.7%

Фтор 1.07%

Хром 14.48%

Цинк 9.23%

Бор 2.58%

Ванадий 19.89%

Молибден 8.03%

Витамин A 20.38%

Витамин В1 54.96%

Витамин В2 32.17%

Витамин В4 41%

Витамин В5 122.18%

Витамин В6 112.19%

Витамин В9 58.37%

Витамин В12 14%

Витамин С 43%

Витамин D 0%

Витамин E 42.71%

Биотин 1.52%

Витамин К 69.68%

Витамин РР 118.81%

Калий 79.12%

Кальций 66.04%

Кремний 285.67%

Магний 115%

Натрий 13.69%

Сера 115.41%

Фосфор 95.94%

Хлор 9.2%

Алюминий 1095%

Железо 58.24%

Йод 11.19%

Кобальт 229%

Литий 66.2%

Марганец 49.39%

Медь 117.85%

Никель 38.7%

Рубидий 123.71%

Селен 110.38%

Фтор 8.01%

Хром 108.76%

Цинк 69.31%

Бор 19.4%

Ванадий 149.4%

Молибден 60.29%

Витамин A 5.09%

Витамин В1 13.74%

Витамин В2 8.04%

Витамин В4 10.25%

Витамин В5 30.55%

Витамин В6 28.05%

Витамин В9 14.59%

Витамин В12 3.5%

Витамин С 10.75%

Витамин D 0%

Витамин E 10.68%

Биотин 0.38%

Витамин К 17.42%

Витамин РР 29.7%

Калий 19.78%

Кальций 16.51%

Кремний 71.42%

Магний 28.75%

Натрий 3.42%

Сера 28.85%

Фосфор 23.99%

Хлор 2.3%

Алюминий 273.75%

Железо 14.56%

Йод 2.8%

Кобальт 57.25%

Литий 16.55%

Марганец 12.35%

Медь 29.46%

Никель 9.67%

Рубидий 30.93%

Селен 27.6%

Фтор 2%

Хром 27.19%

Цинк 17.33%

Бор 4.85%

Ванадий 37.35%

Молибден 15.07%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	183.4 мкг	900 мкг	2.7	5.1
Витамин В1	0.8 мг	1.5 мг	7.3	13.7
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	4.3	8
Витамин В4	205 мг	500 мг	5.5	10.2
Витамин В5	6.1 мг	5 мг	16.3	30.5
Витамин В6	2.2 мг	2 мг	14.9	28
Витамин В9	233.5 мкг	400 мкг	7.8	14.6
Витамин В12	0.4 мкг	3 мкг	1.9	3.5
Витамин С	38.7 мкг	90 мкг	5.7	10.8
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	6.4 мг	15 мг	5.7	10.7
Биотин	0.8 мг	50 мг	0.2	0.4
Витамин К	83.6 мкг	120 мкг	9.3	17.4
Витамин РР	23.8 мг	20 мг	15.8	29.7
Калий	1978.1 мг	2500 мг	10.5	19.8
Кальций	660.4 мг	1000 мг	8.8	16.5
Кремний	85.7 мг	30 мг	38	71.4
Магний	460 мг	400 мг	15.3	28.8
Натрий	178 мг	1300 мг	1.8	3.4
Сера	577 мг	500 мг	15.4	28.9
Фосфор	767.5 мг	800 мг	12.8	24
Хлор	211.6 мг	2300 мг	1.2	2.3
Алюминий	328.5 мкг	30 мкг	145.8	273.8
Железо	10.5 мг	18 мг	7.8	14.6
Йод	16.8 мкг	150 мкг	1.5	2.8
Кобальт	22.9 мкг	10 мкг	30.5	57.3
Литий	46.3 мкг	70 мкг	8.8	16.6
Марганец	1 мкг	2 мкг	6.6	12.3
Медь	1178.5 мкг	1000 мкг	15.7	29.5
Никель	77.4 мкг	200 мкг	5.2	9.7
Рубидий	247.4 мкг	200 мкг	16.5	30.9
Селен	60.7 мкг	55 мкг	14.7	27.6
Фтор	320.4 мкг	4000 мкг	1.1	2
Хром	54.4 мкг	50 мкг	14.5	27.2
Цинк	8.3 мг	12 мг	9.2	17.3
Бор	232.8 мкг	1200 мкг	2.6	4.9
Ванадий	29.9 мкг	20 мкг	19.9	37.4
Молибден	42.2 мкг	70 мкг	8	15.1