Торт «Фантазия»
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
0
2116
77
0
Авокадо – продукт, который употребляют при похудении. Я хочу предложить рецепт полезного салата с авокадо и огурцом. Легкий салат понравится непременно всем. Чтобы уменьшить калорийность салата и сделать его более полезным, в качестве заправки возьмите греческий йогурт.
Кухня
Европейская
Время готовки
15 мин.
PT15M
Порции
2
Калорийность
145 ккал
720 ккал
360 ккал
Белки
4,1 гр.
20,4 гр.
10,2 гр.
Жиры
12,5 гр.
62,1 гр.
31,1 гр.
Углеводы
2,3 гр.
11,6 гр.
5,8 гр.
Вода
70,2 гр.
348,4 гр.
174,2 гр.
Пищевые волокна
3,8 гр.
18,9 гр.
9,4 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
Рецепт салата с авокадо, огурцом и яйцом предельно прост! Подготовьте необходимые ингредиенты для диетического салата. Наберите небольшую кастрюлю воды, посолите, выложите куриные яйца и отварите в течение 10 минут после закипания. Огурцы хорошо промойте, очищать от кожуры не обязательно. Нарежьте соломкой ил любым другим способом.
Приятного аппетита!
Витамины и минералы
Витамин A
7.86%
Витамин В1
3.73%
Витамин В2
9.75%
Витамин В4
13.05%
Витамин В5
20.86%
Витамин В6
8.6%
Витамин В9
10.99%
Витамин В12
3.84%
Витамин С
7.63%
Витамин D
4.88%
Витамин E
28.2%
Биотин
9.18%
Витамин К
7.02%
Витамин РР
8.96%
Калий
12.59%
Кальций
3.48%
Кремний
0.5%
Магний
5.78%
Натрий
42.63%
Сера
11.42%
Фосфор
9.56%
Хлор
32.94%
Алюминий
45.87%
Железо
6.32%
Йод
3.23%
Кобальт
27.32%
Литий
0.26%
Марганец
11.79%
Медь
14.39%
Никель
0.03%
Рубидий
6.85%
Селен
12.93%
Фтор
0.51%
Хром
3.47%
Цинк
5.23%
Бор
0.55%
Ванадий
1.69%
Молибден
4.84%
Витамин A
38.98%
Витамин В1
18.49%
Витамин В2
48.38%
Витамин В4
64.72%
Витамин В5
103.46%
Витамин В6
42.66%
Витамин В9
54.49%
Витамин В12
19.07%
Витамин С
37.84%
Витамин D
24.2%
Витамин E
139.86%
Биотин
45.52%
Витамин К
34.83%
Витамин РР
44.45%
Калий
62.44%
Кальций
17.28%
Кремний
2.5%
Магний
28.67%
Натрий
211.45%
Сера
56.64%
Фосфор
47.42%
Хлор
163.37%
Алюминий
227.5%
Железо
31.36%
Йод
16.02%
Кобальт
135.5%
Литий
1.29%
Марганец
58.5%
Медь
71.37%
Никель
0.17%
Рубидий
33.98%
Селен
64.14%
Фтор
2.51%
Хром
17.2%
Цинк
25.94%
Бор
2.75%
Ванадий
8.4%
Молибден
24%
Витамин A
19.49%
Витамин В1
9.25%
Витамин В2
24.19%
Витамин В4
32.36%
Витамин В5
51.73%
Витамин В6
21.33%
Витамин В9
27.24%
Витамин В12
9.53%
Витамин С
18.92%
Витамин D
12.1%
Витамин E
69.93%
Биотин
22.76%
Витамин К
17.42%
Витамин РР
22.22%
Калий
31.22%
Кальций
8.64%
Кремний
1.25%
Магний
14.33%
Натрий
105.72%
Сера
28.32%
Фосфор
23.71%
Хлор
81.68%
Алюминий
113.75%
Железо
15.68%
Йод
8.01%
Кобальт
67.75%
Литий
0.64%
Марганец
29.25%
Медь
35.69%
Никель
0.09%
Рубидий
16.99%
Селен
32.07%
Фтор
1.26%
Хром
8.6%
Цинк
12.97%
Бор
1.38%
Ванадий
4.2%
Молибден
12%
Химический состав
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 350.9 мкг | 900 мкг | 7.9 | 19.5 |
Витамин В1 | 0.3 мг | 1.5 мг | 3.7 | 9.2 |
Витамин В2 | 0.9 мг | 1.8 мг | 9.8 | 24.2 |
Витамин В4 | 323.6 мг | 500 мг | 13 | 32.4 |
Витамин В5 | 5.2 мг | 5 мг | 20.9 | 51.7 |
Витамин В6 | 0.9 мг | 2 мг | 8.6 | 21.3 |
Витамин В9 | 218 мкг | 400 мкг | 11 | 27.2 |
Витамин В12 | 0.6 мкг | 3 мкг | 3.8 | 9.5 |
Витамин С | 34.1 мкг | 90 мкг | 7.6 | 18.9 |
Витамин D | 2.4 мкг | 10 мкг | 4.9 | 12.1 |
Витамин E | 21 мг | 15 мг | 28.2 | 69.9 |
Биотин | 22.8 мг | 50 мг | 9.2 | 22.8 |
Витамин К | 41.8 мкг | 120 мкг | 7 | 17.4 |
Витамин РР | 8.9 мг | 20 мг | 9 | 22.2 |
Калий | 1560.9 мг | 2500 мг | 12.6 | 31.2 |
Кальций | 172.8 мг | 1000 мг | 3.5 | 8.6 |
Кремний | 0.8 мг | 30 мг | 0.5 | 1.3 |
Магний | 114.7 мг | 400 мг | 5.8 | 14.3 |
Натрий | 2748.8 мг | 1300 мг | 42.6 | 105.7 |
Сера | 283.2 мг | 500 мг | 11.4 | 28.3 |
Фосфор | 379.4 мг | 800 мг | 9.6 | 23.7 |
Хлор | 3757.5 мг | 2300 мг | 32.9 | 81.7 |
Алюминий | 68.3 мкг | 30 мкг | 45.9 | 113.8 |
Железо | 5.6 мг | 18 мг | 6.3 | 15.7 |
Йод | 24 мкг | 150 мкг | 3.2 | 8 |
Кобальт | 13.6 мкг | 10 мкг | 27.3 | 67.8 |
Литий | 0.9 мкг | 70 мкг | 0.3 | 0.6 |
Марганец | 1.2 мкг | 2 мкг | 11.8 | 29.3 |
Медь | 713.7 мкг | 1000 мкг | 14.4 | 35.7 |
Никель | 0.3 мкг | 200 мкг | 0 | 0.1 |
Рубидий | 68 мкг | 200 мкг | 6.8 | 17 |
Селен | 35.3 мкг | 55 мкг | 12.9 | 32.1 |
Фтор | 100.5 мкг | 4000 мкг | 0.5 | 1.3 |
Хром | 8.6 мкг | 50 мкг | 3.5 | 8.6 |
Цинк | 3.1 мг | 12 мг | 5.2 | 13 |
Бор | 33 мкг | 1200 мкг | 0.6 | 1.4 |
Ванадий | 1.7 мкг | 20 мкг | 1.7 | 4.2 |
Молибден | 16.8 мкг | 70 мкг | 4.8 | 12 |
Похожие рецепты
Оставить комментарий