Рубрики
Березовый сок на зиму

Салат с авокадо, огурцом и яйцом

0
2116

Авокадо – продукт, который употребляют при похудении. Я хочу предложить рецепт полезного салата с авокадо и огурцом. Легкий салат понравится непременно всем. Чтобы уменьшить калорийность салата и сделать его более полезным, в качестве заправки возьмите греческий йогурт.

Кухня Европейская
Время готовки 15 мин.
Порции 2
Калорийность 145 ккал 720 ккал 360 ккал
Белки 4,1 гр. 20,4 гр. 10,2 гр.
Жиры 12,5 гр. 62,1 гр. 31,1 гр.
Углеводы 2,3 гр. 11,6 гр. 5,8 гр.
Вода 70,2 гр. 348,4 гр. 174,2 гр.
Пищевые волокна 3,8 гр. 18,9 гр. 9,4 гр.
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 5
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Рецепт салата с авокадо, огурцом и яйцом предельно прост! Подготовьте необходимые ингредиенты для диетического салата. Наберите небольшую кастрюлю воды, посолите, выложите куриные яйца и отварите в течение 10 минут после закипания. Огурцы хорошо промойте, очищать от кожуры не обязательно. Нарежьте соломкой ил любым другим способом.
шаг 2 из 5
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Авокадо промойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо. Нарежьте небольшими по размеру кусочками. Чтобы салат смотрелся выгоднее и красивее, нарежьте таким же способом, как и огурцы.
шаг 3 из 5
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Готовые куриные яйца остудите, очистите и нарежьте таким же размером, как и остальные ингредиенты.
шаг 4 из 5
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Салат выложите слоями на блюдо. Сначала свежие огурцы, затем заправка – майонез или греческий йогурт, авокадо, куриный яйца, опять заправка.
шаг 5 из 5
Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Зеленый лук хорошо промойте под проточной водой, просушите и мелко нарежьте. Сверху посыпьте салат. По вкусу добавьте специи. Перемешайте перед подачей.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы
Витамин A 7.86%
Витамин В1 3.73%
Витамин В2 9.75%
Витамин В4 13.05%
Витамин В5 20.86%
Витамин В6 8.6%
Витамин В9 10.99%
Витамин В12 3.84%
Витамин С 7.63%
Витамин D 4.88%
Витамин E 28.2%
Биотин 9.18%
Витамин К 7.02%
Витамин РР 8.96%
Калий 12.59%
Кальций 3.48%
Кремний 0.5%
Магний 5.78%
Натрий 42.63%
Сера 11.42%
Фосфор 9.56%
Хлор 32.94%
Алюминий 45.87%
Железо 6.32%
Йод 3.23%
Кобальт 27.32%
Литий 0.26%
Марганец 11.79%
Медь 14.39%
Никель 0.03%
Рубидий 6.85%
Селен 12.93%
Фтор 0.51%
Хром 3.47%
Цинк 5.23%
Бор 0.55%
Ванадий 1.69%
Молибден 4.84%
Витамин A 38.98%
Витамин В1 18.49%
Витамин В2 48.38%
Витамин В4 64.72%
Витамин В5 103.46%
Витамин В6 42.66%
Витамин В9 54.49%
Витамин В12 19.07%
Витамин С 37.84%
Витамин D 24.2%
Витамин E 139.86%
Биотин 45.52%
Витамин К 34.83%
Витамин РР 44.45%
Калий 62.44%
Кальций 17.28%
Кремний 2.5%
Магний 28.67%
Натрий 211.45%
Сера 56.64%
Фосфор 47.42%
Хлор 163.37%
Алюминий 227.5%
Железо 31.36%
Йод 16.02%
Кобальт 135.5%
Литий 1.29%
Марганец 58.5%
Медь 71.37%
Никель 0.17%
Рубидий 33.98%
Селен 64.14%
Фтор 2.51%
Хром 17.2%
Цинк 25.94%
Бор 2.75%
Ванадий 8.4%
Молибден 24%
Витамин A 19.49%
Витамин В1 9.25%
Витамин В2 24.19%
Витамин В4 32.36%
Витамин В5 51.73%
Витамин В6 21.33%
Витамин В9 27.24%
Витамин В12 9.53%
Витамин С 18.92%
Витамин D 12.1%
Витамин E 69.93%
Биотин 22.76%
Витамин К 17.42%
Витамин РР 22.22%
Калий 31.22%
Кальций 8.64%
Кремний 1.25%
Магний 14.33%
Натрий 105.72%
Сера 28.32%
Фосфор 23.71%
Хлор 81.68%
Алюминий 113.75%
Железо 15.68%
Йод 8.01%
Кобальт 67.75%
Литий 0.64%
Марганец 29.25%
Медь 35.69%
Никель 0.09%
Рубидий 16.99%
Селен 32.07%
Фтор 1.26%
Хром 8.6%
Цинк 12.97%
Бор 1.38%
Ванадий 4.2%
Молибден 12%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 350.9 мкг 900 мкг 7.9 19.5
Витамин В1 0.3 мг 1.5 мг 3.7 9.2
Витамин В2 0.9 мг 1.8 мг 9.8 24.2
Витамин В4 323.6 мг 500 мг 13 32.4
Витамин В5 5.2 мг 5 мг 20.9 51.7
Витамин В6 0.9 мг 2 мг 8.6 21.3
Витамин В9 218 мкг 400 мкг 11 27.2
Витамин В12 0.6 мкг 3 мкг 3.8 9.5
Витамин С 34.1 мкг 90 мкг 7.6 18.9
Витамин D 2.4 мкг 10 мкг 4.9 12.1
Витамин E 21 мг 15 мг 28.2 69.9
Биотин 22.8 мг 50 мг 9.2 22.8
Витамин К 41.8 мкг 120 мкг 7 17.4
Витамин РР 8.9 мг 20 мг 9 22.2
Калий 1560.9 мг 2500 мг 12.6 31.2
Кальций 172.8 мг 1000 мг 3.5 8.6
Кремний 0.8 мг 30 мг 0.5 1.3
Магний 114.7 мг 400 мг 5.8 14.3
Натрий 2748.8 мг 1300 мг 42.6 105.7
Сера 283.2 мг 500 мг 11.4 28.3
Фосфор 379.4 мг 800 мг 9.6 23.7
Хлор 3757.5 мг 2300 мг 32.9 81.7
Алюминий 68.3 мкг 30 мкг 45.9 113.8
Железо 5.6 мг 18 мг 6.3 15.7
Йод 24 мкг 150 мкг 3.2 8
Кобальт 13.6 мкг 10 мкг 27.3 67.8
Литий 0.9 мкг 70 мкг 0.3 0.6
Марганец 1.2 мкг 2 мкг 11.8 29.3
Медь 713.7 мкг 1000 мкг 14.4 35.7
Никель 0.3 мкг 200 мкг 0 0.1
Рубидий 68 мкг 200 мкг 6.8 17
Селен 35.3 мкг 55 мкг 12.9 32.1
Фтор 100.5 мкг 4000 мкг 0.5 1.3
Хром 8.6 мкг 50 мкг 3.5 8.6
Цинк 3.1 мг 12 мг 5.2 13
Бор 33 мкг 1200 мкг 0.6 1.4
Ванадий 1.7 мкг 20 мкг 1.7 4.2
Молибден 16.8 мкг 70 мкг 4.8 12
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля