Главная
➠ Салат с авокадо и сыром

Салат с авокадо и сыром

Name: Салат с авокадо и сыром
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Огурцы 1 шт.; Авокадо 1 шт.; Помидоры свежие 2 шт.; Листовой салат 50 гр.; Сыр 100 гр.; Масло оливковое 1 ч.л.; Болгарский перец сладкий 1 шт.; Лимонный сок 0,5 шт.

1986

63 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (3) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат, приготовленный из авокадо и твердого сыра, очень питательный и невероятно полезный. Он сохранит здоровье и молодость, ведь содержит много витамина Е, растительных жиров и натуральных антиоксидантов. Готовить его совсем несложно и очень быстро. И вкусный ужин у вас на столе!

Кухня Европейская

Время готовки 40 мин.

Порции 4

Калорийность 99 ккал 925 ккал 231 ккал

Белки 3,8 гр. 35,1 гр. 8,8 гр.

Жиры 7,4 гр. 69,3 гр. 17,3 гр.

Углеводы 2,9 гр. 27,5 гр. 6,9 гр.

Вода 76,7 гр. 717,6 гр. 179,4 гр.

Пищевые волокна 2,2 гр. 20,2 гр. 5,1 гр.

Юлия Загоруйко (186 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Огурцы 1 шт. Авокадо 1 шт. Помидоры свежие 2 шт. Листовой салат 50 гр. Сыр 100 гр. Масло оливковое 1 ч.л. Болгарский перец сладкий 1 шт. Лимонный сок 0,5 шт.

Процесс приготовления

Рецепт салата с авокадо и сыром прост в приготовлении! Перед готовкой овощи и зелень тщательно промываем. Затем разрезаем продукты удобными кусочками. Огурцы и помидоры разрезаем кубиками, также режем сыр и авокадо. Полосками нарезаем листья салата. А красный перец можно нарезать полукольцами.

Теперь перемешаем все ингредиенты в глубокой тарелке.

Выжимаем сок из половинки лимона и добавляем растительное масло. Размешиваем салат.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 9.36%

Витамин В1 3.33%

Витамин В2 5.64%

Витамин В4 1.2%

Витамин В5 8.63%

Витамин В6 7.45%

Витамин В9 7.19%

Витамин В12 4.99%

Витамин С 52.43%

Витамин D 0.92%

Витамин E 5.54%

Биотин 0.12%

Витамин К 2.73%

Витамин РР 7.47%

Калий 10.06%

Кальций 12.62%

Кремний 12.62%

Магний 4.77%

Натрий 9.72%

Сера 7.87%

Фосфор 11.63%

Хлор 0.5%

Алюминий 72.19%

Железо 2.27%

Йод 0.88%

Кобальт 6.1%

Литий 20.74%

Марганец 4.28%

Медь 9.47%

Никель 0.35%

Рубидий 2.17%

Селен 0.44%

Фтор 0.2%

Хром 2.34%

Цинк 5.84%

Бор 2.57%

Ванадий 3.21%

Молибден 3.3%

Витамин A 87.5%

Витамин В1 31.17%

Витамин В2 52.78%

Витамин В4 11.21%

Витамин В5 80.66%

Витамин В6 69.68%

Витамин В9 67.2%

Витамин В12 46.67%

Витамин С 490.24%

Витамин D 8.6%

Витамин E 51.83%

Биотин 1.08%

Витамин К 25.48%

Витамин РР 69.87%

Калий 94.05%

Кальций 118%

Кремний 118%

Магний 44.58%

Натрий 90.87%

Сера 73.62%

Фосфор 108.73%

Хлор 4.71%

Алюминий 675%

Железо 21.25%

Йод 8.27%

Кобальт 57%

Литий 193.93%

Марганец 40%

Медь 88.55%

Никель 3.3%

Рубидий 20.25%

Селен 4.09%

Фтор 1.89%

Хром 21.9%

Цинк 54.64%

Бор 24%

Ванадий 30%

Молибден 30.86%

Витамин A 21.88%

Витамин В1 7.79%

Витамин В2 13.19%

Витамин В4 2.8%

Витамин В5 20.16%

Витамин В6 17.42%

Витамин В9 16.8%

Витамин В12 11.67%

Витамин С 122.56%

Витамин D 2.15%

Витамин E 12.96%

Биотин 0.27%

Витамин К 6.37%

Витамин РР 17.47%

Калий 23.51%

Кальций 29.5%

Кремний 29.5%

Магний 11.14%

Натрий 22.72%

Сера 18.4%

Фосфор 27.18%

Хлор 1.18%

Алюминий 168.75%

Железо 5.31%

Йод 2.07%

Кобальт 14.25%

Литий 48.48%

Марганец 10%

Медь 22.14%

Никель 0.83%

Рубидий 5.06%

Селен 1.02%

Фтор 0.47%

Хром 5.48%

Цинк 13.66%

Бор 6%

Ванадий 7.5%

Молибден 7.71%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	787.5 мкг	900 мкг	9.4	21.9
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	3.3	7.8
Витамин В2	1 мг	1.8 мг	5.6	13.2
Витамин В4	56 мг	500 мг	1.2	2.8
Витамин В5	4 мг	5 мг	8.6	20.2
Витамин В6	1.4 мг	2 мг	7.5	17.4
Витамин В9	268.8 мкг	400 мкг	7.2	16.8
Витамин В12	1.4 мкг	3 мкг	5	11.7
Витамин С	441.2 мкг	90 мкг	52.4	122.6
Витамин D	0.9 мкг	10 мкг	0.9	2.2
Витамин E	7.8 мг	15 мг	5.5	13
Биотин	0.5 мг	50 мг	0.1	0.3
Витамин К	30.6 мкг	120 мкг	2.7	6.4
Витамин РР	14 мг	20 мг	7.5	17.5
Калий	2351.3 мг	2500 мг	10.1	23.5
Кальций	1180 мг	1000 мг	12.6	29.5
Кремний	35.4 мг	30 мг	12.6	29.5
Магний	178.3 мг	400 мг	4.8	11.1
Натрий	1181.3 мг	1300 мг	9.7	22.7
Сера	368.1 мг	500 мг	7.9	18.4
Фосфор	869.8 мг	800 мг	11.6	27.2
Хлор	108.3 мг	2300 мг	0.5	1.2
Алюминий	202.5 мкг	30 мкг	72.2	168.8
Железо	3.8 мг	18 мг	2.3	5.3
Йод	12.4 мкг	150 мкг	0.9	2.1
Кобальт	5.7 мкг	10 мкг	6.1	14.3
Литий	135.8 мкг	70 мкг	20.7	48.5
Марганец	0.8 мкг	2 мкг	4.3	10
Медь	885.5 мкг	1000 мкг	9.5	22.1
Никель	6.6 мкг	200 мкг	0.4	0.8
Рубидий	40.5 мкг	200 мкг	2.2	5.1
Селен	2.3 мкг	55 мкг	0.4	1
Фтор	75.6 мкг	4000 мкг	0.2	0.5
Хром	11 мкг	50 мкг	2.3	5.5
Цинк	6.6 мг	12 мг	5.8	13.7
Бор	288 мкг	1200 мкг	2.6	6
Ванадий	6 мкг	20 мкг	3.2	7.5
Молибден	21.6 мкг	70 мкг	3.3	7.7