Главная
➠ Салат с авокадо и кукурузой

Салат с авокадо и кукурузой

Name: Салат с авокадо и кукурузой
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Авокадо 1 шт.; Листовой салат 200 гр.; Кукуруза консервированная 200 гр.; Помидоры черри 150 гр.; Сок лайма 2 ст.л.; Соль по вкусу; Перец красный молотый по вкусу

2777

25 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Авокадо – продукт богатый полезными жирами для организма человека. Я хочу предложить рецепт вкусного полезного салата с авокадо и консервированной кукурузой. Этот салат особенно оценят те, кто следит за своей фигурой.

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 2

Калорийность 71 ккал 603 ккал 302 ккал

Белки 1,5 гр. 12,9 гр. 6,4 гр.

Жиры 4,7 гр. 39,6 гр. 19,8 гр.

Углеводы 5,3 гр. 44,7 гр. 22,4 гр.

Вода 79,7 гр. 675,5 гр. 337,7 гр.

Пищевые волокна 3,1 гр. 26,2 гр. 13,1 гр.

Александр Виноградов (2890 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Авокадо 1 шт. Листовой салат 200 гр. Кукуруза консервированная 200 гр. Помидоры черри 150 гр. Сок лайма 2 ст.л. Соль по вкусу Перец красный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Как начать готовить салат с авокадо и кукурузой? Подготовьте необходимые ингредиенты для полезного салата.

Помидоры черри хорошо промойте. Нарежьте на четыре части.

Авокадо промойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо. Нарежьте кубиками среднего размера.

Приготовьте заправку для салата. Четверть нарезанного авокадо отправьте в небольшую миску, добавьте соль и красный перец по вкусу, вылейте сок лайма и небольшое количество питьевой воды. Измельчите с помощью погружного блендера.

Промойте листья салата, просушите, порвите руками на небольшие кусочки. Выложите на блюдо. Нарезанные помидоры и авокадо также выложите на блюдо. Банку консервированной кукурузы откройте, слейте жидкость через сито. Выложите в салат. Полейте заправкой, аккуратно перемешайте.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 4.26%

Витамин В1 2.95%

Витамин В2 4.12%

Витамин В4 1.97%

Витамин В5 11.73%

Витамин В6 5.93%

Витамин В9 11.78%

Витамин В12 0%

Витамин С 14.69%

Витамин D 0%

Витамин E 7.22%

Биотин 0.43%

Витамин К 1.58%

Витамин РР 5.3%

Калий 11.79%

Кальций 3%

Кремний 0%

Магний 6.6%

Натрий 25%

Сера 2.78%

Фосфор 5.23%

Хлор 18.82%

Алюминий 0%

Железо 2.77%

Йод 1.5%

Кобальт 11.69%

Литий 0%

Марганец 21.98%

Медь 11.74%

Никель 1.15%

Рубидий 13.55%

Селен 0.68%

Фтор 0.41%

Хром 1.77%

Цинк 2.83%

Бор 1.7%

Ванадий 0%

Молибден 5.92%

Витамин A 36.12%

Витамин В1 24.98%

Витамин В2 34.9%

Витамин В4 16.65%

Витамин В5 99.39%

Витамин В6 50.22%

Витамин В9 99.8%

Витамин В12 0%

Витамин С 124.44%

Витамин D 0%

Витамин E 61.17%

Биотин 3.6%

Витамин К 13.4%

Витамин РР 44.85%

Калий 99.9%

Кальций 25.44%

Кремний 0%

Магний 55.9%

Натрий 211.76%

Сера 23.56%

Фосфор 44.33%

Хлор 159.43%

Алюминий 0%

Железо 23.47%

Йод 12.67%

Кобальт 99%

Литий 0%

Марганец 186.2%

Медь 99.43%

Никель 9.75%

Рубидий 114.75%

Селен 5.8%

Фтор 3.49%

Хром 15%

Цинк 24%

Бор 14.38%

Ванадий 0%

Молибден 50.14%

Витамин A 18.06%

Витамин В1 12.49%

Витамин В2 17.45%

Витамин В4 8.33%

Витамин В5 49.7%

Витамин В6 25.11%

Витамин В9 49.9%

Витамин В12 0%

Витамин С 62.22%

Витамин D 0%

Витамин E 30.59%

Биотин 1.8%

Витамин К 6.7%

Витамин РР 22.43%

Калий 49.95%

Кальций 12.72%

Кремний 0%

Магний 27.95%

Натрий 105.88%

Сера 11.78%

Фосфор 22.16%

Хлор 79.72%

Алюминий 0%

Железо 11.74%

Йод 6.33%

Кобальт 49.5%

Литий 0%

Марганец 93.1%

Медь 49.72%

Никель 4.88%

Рубидий 57.38%

Селен 2.9%

Фтор 1.75%

Хром 7.5%

Цинк 12%

Бор 7.19%

Ванадий 0%

Молибден 25.07%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	325.1 мкг	900 мкг	4.3	18.1
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	2.9	12.5
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	4.1	17.4
Витамин В4	83.3 мг	500 мг	2	8.3
Витамин В5	5 мг	5 мг	11.7	49.7
Витамин В6	1 мг	2 мг	5.9	25.1
Витамин В9	399.2 мкг	400 мкг	11.8	49.9
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	112 мкг	90 мкг	14.7	62.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	9.2 мг	15 мг	7.2	30.6
Биотин	1.8 мг	50 мг	0.4	1.8
Витамин К	16.1 мкг	120 мкг	1.6	6.7
Витамин РР	9 мг	20 мг	5.3	22.4
Калий	2497.5 мг	2500 мг	11.8	49.9
Кальций	254.4 мг	1000 мг	3	12.7
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	223.6 мг	400 мг	6.6	27.9
Натрий	2752.8 мг	1300 мг	25	105.9
Сера	117.8 мг	500 мг	2.8	11.8
Фосфор	354.6 мг	800 мг	5.2	22.2
Хлор	3666.9 мг	2300 мг	18.8	79.7
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	4.2 мг	18 мг	2.8	11.7
Йод	19 мкг	150 мкг	1.5	6.3
Кобальт	9.9 мкг	10 мкг	11.7	49.5
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	3.7 мкг	2 мкг	22	93.1
Медь	994.3 мкг	1000 мкг	11.7	49.7
Никель	19.5 мкг	200 мкг	1.2	4.9
Рубидий	229.5 мкг	200 мкг	13.5	57.4
Селен	3.2 мкг	55 мкг	0.7	2.9
Фтор	139.6 мкг	4000 мкг	0.4	1.7
Хром	7.5 мкг	50 мкг	1.8	7.5
Цинк	2.9 мг	12 мг	2.8	12
Бор	172.5 мкг	1200 мкг	1.7	7.2
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	35.1 мкг	70 мкг	5.9	25.1