Рубрики
Березовый сок на зиму

Салат с авокадо и фетой

0
1709

Прекрасный салат для поста и для тех, кто следит за фигурой и питается здоровой и полезной едой. Готовится он быстро и несложно, содержит максимум витаминов и станет отличным завтраком или альтернативой быстрому и низкокалорийному обеду.

Кухня Европейская
Время готовки 20 мин.
Порции 3
Калорийность 126 ккал 1204 ккал 401 ккал
Белки 2,1 гр. 20,4 гр. 6,8 гр.
Жиры 11,2 гр. 107,1 гр. 35,7 гр.
Углеводы 3,4 гр. 32,1 гр. 10,7 гр.
Вода 78,0 гр. 744,7 гр. 248,2 гр.
Пищевые волокна 2,4 гр. 22,7 гр. 7,6 гр.
Салат с авокадо и фетой
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 7
Салат с авокадо и фетой
Приступим к готовке салата с авокадо и фетой. Все овощи вымойте, немного обсушите.
шаг 2 из 7
Салат с авокадо и фетой
У перца удалите семена и плодоножку и нарежьте соломкой. Положите его в глубокую тарелку для салата.
шаг 3 из 7
Салат с авокадо и фетой
Помидоры порежьте пополам, вырежьте то место, где крепится плодоножка и нарежьте овощи кубиком.
шаг 4 из 7
Салат с авокадо и фетой
У огурцов снимите кожуру и разделите вдоль на 4 части, сложите их вместе и измельчите.
шаг 5 из 7
Салат с авокадо и фетой
Авокадо разрежьте на 2 части, не снимая кожицу. Удалите кость с помощью небольшого тонкого ножа. В каждой половине сделайте несколько продольных и поперечных надрезов, не доходя до кожуры. С помощью чайной ложки выложите кусочки в тарелку.
шаг 6 из 7
Салат с авокадо и фетой
Покрошите в салат сыр фета и приправьте перцем и солью по желанию.
шаг 7 из 7
Салат с авокадо и фетой
Салат с авокадо и фетой
Полейте салат тонкой струйкой оливкового масла и перемешайте все ингредиенты. Полезный и витаминный салат из авокадо готов!

Приятного аппетита!

 

Витамины и минералы
Витамин A 8.89%
Витамин В1 5.53%
Витамин В2 11.62%
Витамин В4 1.69%
Витамин В5 12.76%
Витамин В6 11.54%
Витамин В9 7.47%
Витамин В12 8.85%
Витамин С 44.23%
Витамин D 0.63%
Витамин E 7.94%
Биотин 0.45%
Витамин К 8.03%
Витамин РР 4.49%
Калий 9.51%
Кальций 9.1%
Кремний 12.36%
Магний 3.97%
Натрий 14.27%
Сера 3.78%
Фосфор 10.16%
Хлор 0.49%
Алюминий 70.68%
Железо 3.26%
Йод 0.96%
Кобальт 7.85%
Литий 20.31%
Марганец 8.92%
Медь 10.49%
Никель 0.35%
Рубидий 2.12%
Селен 4.82%
Фтор 0.25%
Хром 4.55%
Цинк 6.39%
Бор 2.51%
Ванадий 3.14%
Молибден 2.83%
Витамин A 84.86%
Витамин В1 52.79%
Витамин В2 110.94%
Витамин В4 16.1%
Витамин В5 121.87%
Витамин В6 110.25%
Витамин В9 71.33%
Витамин В12 84.5%
Витамин С 422.43%
Витамин D 6%
Витамин E 75.87%
Биотин 4.32%
Витамин К 76.71%
Витамин РР 42.91%
Калий 90.83%
Кальций 86.89%
Кремний 118%
Магний 37.89%
Натрий 136.3%
Сера 36.14%
Фосфор 96.99%
Хлор 4.71%
Алюминий 675%
Железо 31.14%
Йод 9.2%
Кобальт 75%
Литий 193.93%
Марганец 85.18%
Медь 100.2%
Никель 3.3%
Рубидий 20.25%
Селен 46.06%
Фтор 2.35%
Хром 43.5%
Цинк 61.03%
Бор 24%
Ванадий 30%
Молибден 27%
Витамин A 28.29%
Витамин В1 17.6%
Витамин В2 36.98%
Витамин В4 5.37%
Витамин В5 40.62%
Витамин В6 36.75%
Витамин В9 23.78%
Витамин В12 28.17%
Витамин С 140.81%
Витамин D 2%
Витамин E 25.29%
Биотин 1.44%
Витамин К 25.57%
Витамин РР 14.3%
Калий 30.28%
Кальций 28.96%
Кремний 39.33%
Магний 12.63%
Натрий 45.43%
Сера 12.05%
Фосфор 32.33%
Хлор 1.57%
Алюминий 225%
Железо 10.38%
Йод 3.07%
Кобальт 25%
Литий 64.64%
Марганец 28.39%
Медь 33.4%
Никель 1.1%
Рубидий 6.75%
Селен 15.35%
Фтор 0.78%
Хром 14.5%
Цинк 20.34%
Бор 8%
Ванадий 10%
Молибден 9%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 763.8 мкг 900 мкг 8.9 28.3
Витамин В1 0.8 мг 1.5 мг 5.5 17.6
Витамин В2 2 мг 1.8 мг 11.6 37
Витамин В4 80.5 мг 500 мг 1.7 5.4
Витамин В5 6.1 мг 5 мг 12.8 40.6
Витамин В6 2.2 мг 2 мг 11.5 36.8
Витамин В9 285.3 мкг 400 мкг 7.5 23.8
Витамин В12 2.5 мкг 3 мкг 8.8 28.2
Витамин С 380.2 мкг 90 мкг 44.2 140.8
Витамин D 0.6 мкг 10 мкг 0.6 2
Витамин E 11.4 мг 15 мг 7.9 25.3
Биотин 2.2 мг 50 мг 0.5 1.4
Витамин К 92.1 мкг 120 мкг 8 25.6
Витамин РР 8.6 мг 20 мг 4.5 14.3
Калий 2270.9 мг 2500 мг 9.5 30.3
Кальций 868.9 мг 1000 мг 9.1 29
Кремний 35.4 мг 30 мг 12.4 39.3
Магний 151.6 мг 400 мг 4 12.6
Натрий 1771.9 мг 1300 мг 14.3 45.4
Сера 180.7 мг 500 мг 3.8 12
Фосфор 775.9 мг 800 мг 10.2 32.3
Хлор 108.3 мг 2300 мг 0.5 1.6
Алюминий 202.5 мкг 30 мкг 70.7 225
Железо 5.6 мг 18 мг 3.3 10.4
Йод 13.8 мкг 150 мкг 1 3.1
Кобальт 7.5 мкг 10 мкг 7.9 25
Литий 135.8 мкг 70 мкг 20.3 64.6
Марганец 1.7 мкг 2 мкг 8.9 28.4
Медь 1002 мкг 1000 мкг 10.5 33.4
Никель 6.6 мкг 200 мкг 0.3 1.1
Рубидий 40.5 мкг 200 мкг 2.1 6.8
Селен 25.3 мкг 55 мкг 4.8 15.4
Фтор 93.9 мкг 4000 мкг 0.2 0.8
Хром 21.8 мкг 50 мкг 4.6 14.5
Цинк 7.3 мг 12 мг 6.4 20.3
Бор 288 мкг 1200 мкг 2.5 8
Ванадий 6 мкг 20 мкг 3.1 10
Молибден 18.9 мкг 70 мкг 2.8 9
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля