Рубрики
Березовый сок на зиму

Салат с авокадо и ананасом

0
2837

Фруктово-овощной салат богат витаминами и важными элементами. Высокое содержание полезных жиров в авокадо делает блюдо сытным, а кисло-сладкая нотка ананаса добавит свою оригинальность вкуса. Закуска невероятно быстра в приготовлении и подразумевает простой набор продуктов. 

Кухня Европейская
Время готовки 10 мин.
Порции 6
Калорийность 96 ккал 591 ккал 98 ккал
Белки 1,7 гр. 10,3 гр. 1,7 гр.
Жиры 6,3 гр. 38,6 гр. 6,4 гр.
Углеводы 7,5 гр. 46,4 гр. 7,7 гр.
Вода 81,3 гр. 500,9 гр. 83,5 гр.
Пищевые волокна 3,3 гр. 20,3 гр. 3,4 гр.
Салат с авокадо и ананасом
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 3
Салат с авокадо и ананасом
Как приготовить салат с авокадо и ананасом? Авокадо очищаем от кожуры и избавляемся от косточки. Режем мелкими кубиками и отправляем в салатницу. Сюда же добавляем лимонный сок. Можно разрезать пополам свежий лимон и выжать сок сразу в салат с одной половинки.
шаг 2 из 3
Салат с авокадо и ананасом
Тонкими полосками режем огурец. Отправляем к авокадо. Если ананас кольцами, то нарезаем на мелкие кубики. Также отправляем в салат.
шаг 3 из 3
Салат с авокадо и ананасом
Сливаем сок из консервированной кукурузы, добавляем её к остальным ингредиентам. Добавляем натуральный йогурт. Тщательно перемешиваем и подаём салат к столу.

Витамины и минералы
Витамин A 0.61%
Витамин В1 3.82%
Витамин В2 4.32%
Витамин В4 2.66%
Витамин В5 14.55%
Витамин В6 6.82%
Витамин В9 10.27%
Витамин В12 1.19%
Витамин С 8.47%
Витамин D 0.02%
Витамин E 5.73%
Биотин 0.71%
Витамин К 1.41%
Витамин РР 5.25%
Калий 10.88%
Кальций 2.17%
Кремний 0%
Магний 5.19%
Натрий 3.06%
Сера 3.75%
Фосфор 5.09%
Хлор 0.36%
Алюминий 13.8%
Железо 2.47%
Йод 0.69%
Кобальт 1.8%
Литий 0%
Марганец 17.8%
Медь 11.73%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 0.98%
Фтор 0.23%
Хром 1.5%
Цинк 3.39%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 0.73%
Витамин A 3.73%
Витамин В1 23.55%
Витамин В2 26.58%
Витамин В4 16.41%
Витамин В5 89.65%
Витамин В6 42%
Витамин В9 63.24%
Витамин В12 7.31%
Витамин С 52.17%
Витамин D 0.15%
Витамин E 35.27%
Биотин 4.34%
Витамин К 8.66%
Витамин РР 32.35%
Калий 67.01%
Кальций 13.39%
Кремний 0%
Магний 31.98%
Натрий 18.85%
Сера 23.12%
Фосфор 31.36%
Хлор 2.22%
Алюминий 85%
Железо 15.2%
Йод 4.26%
Кобальт 11.1%
Литий 0%
Марганец 109.68%
Медь 72.26%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 6.01%
Фтор 1.4%
Хром 9.24%
Цинк 20.86%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 4.5%
Витамин A 0.62%
Витамин В1 3.93%
Витамин В2 4.43%
Витамин В4 2.74%
Витамин В5 14.94%
Витамин В6 7%
Витамин В9 10.54%
Витамин В12 1.22%
Витамин С 8.7%
Витамин D 0.03%
Витамин E 5.88%
Биотин 0.72%
Витамин К 1.44%
Витамин РР 5.39%
Калий 11.17%
Кальций 2.23%
Кремний 0%
Магний 5.33%
Натрий 3.14%
Сера 3.85%
Фосфор 5.23%
Хлор 0.37%
Алюминий 14.17%
Железо 2.53%
Йод 0.71%
Кобальт 1.85%
Литий 0%
Марганец 18.28%
Медь 12.04%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 1%
Фтор 0.23%
Хром 1.54%
Цинк 3.48%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 0.75%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 33.6 мкг 900 мкг 0.6 0.6
Витамин В1 0.4 мг 1.5 мг 3.8 3.9
Витамин В2 0.5 мг 1.8 мг 4.3 4.4
Витамин В4 82.1 мг 500 мг 2.7 2.7
Витамин В5 4.5 мг 5 мг 14.6 14.9
Витамин В6 0.8 мг 2 мг 6.8 7
Витамин В9 253 мкг 400 мкг 10.3 10.5
Витамин В12 0.2 мкг 3 мкг 1.2 1.2
Витамин С 47 мкг 90 мкг 8.5 8.7
Витамин D 0 мкг 10 мкг 0 0
Витамин E 5.3 мг 15 мг 5.7 5.9
Биотин 2.2 мг 50 мг 0.7 0.7
Витамин К 10.4 мкг 120 мкг 1.4 1.4
Витамин РР 6.5 мг 20 мг 5.3 5.4
Калий 1675.2 мг 2500 мг 10.9 11.2
Кальций 133.9 мг 1000 мг 2.2 2.2
Кремний 0 30 мг 0 0
Магний 127.9 мг 400 мг 5.2 5.3
Натрий 245.1 мг 1300 мг 3.1 3.1
Сера 115.6 мг 500 мг 3.8 3.9
Фосфор 250.9 мг 800 мг 5.1 5.2
Хлор 51 мг 2300 мг 0.4 0.4
Алюминий 25.5 мкг 30 мкг 13.8 14.2
Железо 2.7 мг 18 мг 2.5 2.5
Йод 6.4 мкг 150 мкг 0.7 0.7
Кобальт 1.1 мкг 10 мкг 1.8 1.9
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 2.2 мкг 2 мкг 17.8 18.3
Медь 722.6 мкг 1000 мкг 11.7 12
Никель 0 200 мкг 0 0
Рубидий 0 200 мкг 0 0
Селен 3.3 мкг 55 мкг 1 1
Фтор 55.9 мкг 4000 мкг 0.2 0.2
Хром 4.6 мкг 50 мкг 1.5 1.5
Цинк 2.5 мг 12 мг 3.4 3.5
Бор 0 1200 мкг 0 0
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 3.2 мкг 70 мкг 0.7 0.8
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля