Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ ПП салат с тунцом, огурцом и яйцом

ПП салат с тунцом, огурцом и яйцом

Name: ПП салат с тунцом, огурцом и яйцом
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 200 гр.; Помидоры черри 100 гр.; Огурцы 200 гр.; Яйцо 2 шт.; Для заправки:; Масло оливковое 2 ст.л.; Лимонный сок 1 ст.л.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

19429

1 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Предлагаю отличный рецепт полезного низкокалорийного салата с тунцом, огурцом и яйцом, который по достоинству оценят все, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием. Салат получается вкусным и легким. Прекрасно подойдет для ужина.

Кухня Европейская

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 117 ккал 795 ккал 398 ккал

Белки 9,2 гр. 62,2 гр. 31,1 гр.

Жиры 8,1 гр. 55,0 гр. 27,5 гр.

Углеводы 1,8 гр. 11,9 гр. 6,0 гр.

Вода 77,8 гр. 528,2 гр. 264,1 гр.

Пищевые волокна 0,7 гр. 4,7 гр. 2,3 гр.

Светлана Баринова (205 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 200 гр. Помидоры черри 100 гр. Огурцы 200 гр. Яйцо 2 шт. Для заправки: Масло оливковое 2 ст.л. Лимонный сок 1 ст.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Готовить ПП салат с тунцом, огурцом и яйцом легко! Подготовьте все необходимые ингредиенты для диетического салата. Огурец хорошо промойте, нарежьте тонкими ломтиками и выложите на блюдо.

Яйца поместите в небольшую кастрюлю, посолите, залейте холодной водой, сварите вкрутую.

Остудите, очистите и нарежьте сваренные яйца, дольками. Выложите на огурцы.

Откройте банку консервированного тунца, кусочки тунца выложите на блюдо.

Помидоры черри хорошо промойте, нарежьте дольками и выложите на блюдо.

Посолите, поперчите.

Приготовьте заправку для салата. В отдельной миске смешайте оливковое масло с лимонным соком, посолите, поперчите. Все тщательно перемешайте.

Полейте заправкой салат.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 7.34%

Витамин В1 4.34%

Витамин В2 8.79%

Витамин В4 8.73%

Витамин В5 6.92%

Витамин В6 4.16%

Витамин В9 1.16%

Витамин В12 2.81%

Витамин С 8.62%

Витамин D 3.56%

Витамин E 6.76%

Биотин 7.43%

Витамин К 9%

Витамин РР 24.6%

Калий 8.31%

Кальций 3.24%

Кремний 0%

Магний 4.43%

Натрий 50%

Сера 22.1%

Фосфор 13.98%

Хлор 41.98%

Алюминий 0%

Железо 6.62%

Йод 12.76%

Кобальт 147.13%

Литий 0%

Марганец 10.64%

Медь 10.07%

Никель 1.84%

Рубидий 11.27%

Селен 9.38%

Фтор 7.79%

Хром 59.32%

Цинк 4.11%

Бор 1.41%

Ванадий 0%

Молибден 6.35%

Витамин A 49.87%

Витамин В1 29.47%

Витамин В2 59.71%

Витамин В4 59.3%

Витамин В5 47%

Витамин В6 28.23%

Витамин В9 7.88%

Витамин В12 19.07%

Витамин С 58.52%

Витамин D 24.2%

Витамин E 45.92%

Биотин 50.44%

Витамин К 61.08%

Витамин РР 167.01%

Калий 56.44%

Кальций 22%

Кремний 0%

Магний 30.08%

Натрий 339.5%

Сера 150.08%

Фосфор 94.96%

Хлор 285.04%

Алюминий 0%

Железо 44.93%

Йод 86.67%

Кобальт 999%

Литий 0%

Марганец 72.23%

Медь 68.41%

Никель 12.5%

Рубидий 76.5%

Селен 63.71%

Фтор 52.91%

Хром 402.8%

Цинк 27.89%

Бор 9.58%

Ванадий 0%

Молибден 43.14%

Витамин A 24.93%

Витамин В1 14.73%

Витамин В2 29.86%

Витамин В4 29.65%

Витамин В5 23.5%

Витамин В6 14.11%

Витамин В9 3.94%

Витамин В12 9.53%

Витамин С 29.26%

Витамин D 12.1%

Витамин E 22.96%

Биотин 25.22%

Витамин К 30.54%

Витамин РР 83.5%

Калий 28.22%

Кальций 11%

Кремний 0%

Магний 15.04%

Натрий 169.75%

Сера 75.04%

Фосфор 47.48%

Хлор 142.52%

Алюминий 0%

Железо 22.47%

Йод 43.33%

Кобальт 499.5%

Литий 0%

Марганец 36.11%

Медь 34.2%

Никель 6.25%

Рубидий 38.25%

Селен 31.85%

Фтор 26.45%

Хром 201.4%

Цинк 13.94%

Бор 4.79%

Ванадий 0%

Молибден 21.57%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	448.8 мкг	900 мкг	7.3	24.9
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.3	14.7
Витамин В2	1.1 мг	1.8 мг	8.8	29.9
Витамин В4	296.5 мг	500 мг	8.7	29.7
Витамин В5	2.3 мг	5 мг	6.9	23.5
Витамин В6	0.6 мг	2 мг	4.2	14.1
Витамин В9	31.5 мкг	400 мкг	1.2	3.9
Витамин В12	0.6 мкг	3 мкг	2.8	9.5
Витамин С	52.7 мкг	90 мкг	8.6	29.3
Витамин D	2.4 мкг	10 мкг	3.6	12.1
Витамин E	6.9 мг	15 мг	6.8	23
Биотин	25.2 мг	50 мг	7.4	25.2
Витамин К	73.3 мкг	120 мкг	9	30.5
Витамин РР	33.4 мг	20 мг	24.6	83.5
Калий	1411 мг	2500 мг	8.3	28.2
Кальций	220 мг	1000 мг	3.2	11
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	120.3 мг	400 мг	4.4	15
Натрий	4413.5 мг	1300 мг	50	169.8
Сера	750.4 мг	500 мг	22.1	75
Фосфор	759.6 мг	800 мг	14	47.5
Хлор	6556 мг	2300 мг	42	142.5
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	8.1 мг	18 мг	6.6	22.5
Йод	130 мкг	150 мкг	12.8	43.3
Кобальт	99.9 мкг	10 мкг	147.1	499.5
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.4 мкг	2 мкг	10.6	36.1
Медь	684.1 мкг	1000 мкг	10.1	34.2
Никель	25 мкг	200 мкг	1.8	6.3
Рубидий	153 мкг	200 мкг	11.3	38.3
Селен	35 мкг	55 мкг	9.4	31.9
Фтор	2116.3 мкг	4000 мкг	7.8	26.5
Хром	201.4 мкг	50 мкг	59.3	201.4
Цинк	3.3 мг	12 мг	4.1	13.9
Бор	115 мкг	1200 мкг	1.4	4.8
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	30.2 мкг	70 мкг	6.4	21.6