Главная
➠ Салаты
➠ Салат с фасолью
➠ Постный салат с сухариками

Постный салат с сухариками

Name: Постный салат с сухариками
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 6
Cuisine: Европейская
Ingredients: Фасоль консервированная 1 банка; Кукуруза консервированная 1 банка; Сухарики 1 пакет; Зелень 1 пучок; Чеснок 2 зуб.; Майонез низкокалорийный 3 ст.л.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

3832

16 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Вопреки стереотипным мнениям, постные салаты могут быть очень даже сытными. Сухарики в сочетании с бобовыми – это аппетитный тандем, который может стать вашим полноценным обедом. Приготовление блюда простое и не займёт у вас много времени.

Кухня Европейская

Время готовки 10 мин.

Порции 6

Калорийность 102 ккал 968 ккал 161 ккал

Белки 3,5 гр. 33,8 гр. 5,6 гр.

Жиры 2,1 гр. 20,0 гр. 3,3 гр.

Углеводы 16,5 гр. 157,1 гр. 26,2 гр.

Вода 71,9 гр. 685,3 гр. 114,2 гр.

Пищевые волокна 2,7 гр. 25,5 гр. 4,2 гр.

Александр Виноградов (2887 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Фасоль консервированная 1 банка Кукуруза консервированная 1 банка Сухарики 1 пакет Зелень 1 пучoк Чеснок 2 зуб. Майонез низкокалорийный 3 ст.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Как начать готовить постный салат с сухариками? Открываем банку с кукурузой, сливаем всю воду. Кукурузу отправляем в салатницу.

С фасолью делаем также. Добавляем её к кукурузе.

Мелко нарезаем свежую зелень, добавляем её в салат. Очищаем зубчики чеснока, режем кусочками и отправляем к остальным продуктам.

Заправляем блюдо постным майонезом. По вкусу солим и перчим. Перемешиваем.

Выкладываем салат на тарелку, добавляем сухарики. Можно дополнить ещё свежей зеленью. Подаём к столу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 2.65%

Витамин В1 2.8%

Витамин В2 6.29%

Витамин В4 6.06%

Витамин В5 6.31%

Витамин В6 8.89%

Витамин В9 7.64%

Витамин В12 0.4%

Витамин С 3.94%

Витамин D 0%

Витамин E 5.01%

Биотин 1.68%

Витамин К 8.59%

Витамин РР 6.04%

Калий 11.5%

Кальций 4.46%

Кремний 13.99%

Магний 7.89%

Натрий 51.09%

Сера 3.63%

Фосфор 13.62%

Хлор 16.47%

Алюминий 7%

Железо 6.71%

Йод 0.58%

Кобальт 5.84%

Литий 0%

Марганец 21.62%

Медь 17.05%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 4.54%

Фтор 0.19%

Хром 0.04%

Цинк 10.59%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 4.12%

Витамин A 25.3%

Витамин В1 26.67%

Витамин В2 59.97%

Витамин В4 57.78%

Витамин В5 60.11%

Витамин В6 84.74%

Витамин В9 72.78%

Витамин В12 3.85%

Витамин С 37.54%

Витамин D 0%

Витамин E 47.72%

Биотин 16%

Витамин К 81.88%

Витамин РР 57.57%

Калий 109.6%

Кальций 42.49%

Кремний 133.33%

Магний 75.22%

Натрий 486.92%

Сера 34.62%

Фосфор 129.79%

Хлор 156.92%

Алюминий 66.73%

Железо 63.96%

Йод 5.57%

Кобальт 55.68%

Литий 0%

Марганец 206.07%

Медь 162.53%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 43.31%

Фтор 1.85%

Хром 0.35%

Цинк 100.9%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 39.26%

Витамин A 4.22%

Витамин В1 4.45%

Витамин В2 9.99%

Витамин В4 9.63%

Витамин В5 10.02%

Витамин В6 14.12%

Витамин В9 12.13%

Витамин В12 0.64%

Витамин С 6.26%

Витамин D 0%

Витамин E 7.95%

Биотин 2.67%

Витамин К 13.65%

Витамин РР 9.6%

Калий 18.27%

Кальций 7.08%

Кремний 22.22%

Магний 12.54%

Натрий 81.15%

Сера 5.77%

Фосфор 21.63%

Хлор 26.15%

Алюминий 11.12%

Железо 10.66%

Йод 0.93%

Кобальт 9.28%

Литий 0%

Марганец 34.34%

Медь 27.09%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 7.22%

Фтор 0.31%

Хром 0.06%

Цинк 16.82%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 6.54%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	227.7 мкг	900 мкг	2.7	4.2
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	2.8	4.4
Витамин В2	1.1 мг	1.8 мг	6.3	10
Витамин В4	288.9 мг	500 мг	6.1	9.6
Витамин В5	3 мг	5 мг	6.3	10
Витамин В6	1.7 мг	2 мг	8.9	14.1
Витамин В9	291.1 мкг	400 мкг	7.6	12.1
Витамин В12	0.1 мкг	3 мкг	0.4	0.6
Витамин С	33.8 мкг	90 мкг	3.9	6.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	7.2 мг	15 мг	5	8
Биотин	8 мг	50 мг	1.7	2.7
Витамин К	98.3 мкг	120 мкг	8.6	13.6
Витамин РР	11.5 мг	20 мг	6	9.6
Калий	2740.1 мг	2500 мг	11.5	18.3
Кальций	424.9 мг	1000 мг	4.5	7.1
Кремний	40 мг	30 мг	14	22.2
Магний	300.9 мг	400 мг	7.9	12.5
Натрий	6330 мг	1300 мг	51.1	81.2
Сера	173.1 мг	500 мг	3.6	5.8
Фосфор	1038.3 мг	800 мг	13.6	21.6
Хлор	3609.2 мг	2300 мг	16.5	26.2
Алюминий	20 мкг	30 мкг	7	11.1
Железо	11.5 мг	18 мг	6.7	10.7
Йод	8.4 мкг	150 мкг	0.6	0.9
Кобальт	5.6 мкг	10 мкг	5.8	9.3
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	4.1 мкг	2 мкг	21.6	34.3
Медь	1625.3 мкг	1000 мкг	17.1	27.1
Никель	0	200 мкг	0	0
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	23.8 мкг	55 мкг	4.5	7.2
Фтор	73.8 мкг	4000 мкг	0.2	0.3
Хром	0.2 мкг	50 мкг	0	0.1
Цинк	12.1 мг	12 мг	10.6	16.8
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	27.5 мкг	70 мкг	4.1	6.5