Главная
➠ Вторые блюда
➠ Овощное рагу
➠ Овощное рагу без масла

Овощное рагу без масла

Name: Овощное рагу без масла
Prep time: 90 min
Cook time: 30 min
Total time: 2 h
Yield: 6
Cuisine: Французская
Ingredients: Картофель 600 гр.; Тыква 300 гр.; Капуста цветная 500 гр.; Горошек зеленый консервированный 200 гр.; Чеснок 5 зуб.; Морковь 420 гр.; Бульон из курицы 250 мл.; Мука пшеничная 12 гр.; Томатная паста 250 гр.; Лавровый лист 3 шт.; Маргарин сливочный 20 гр.; Соль 1 ч.л.; Сахар-песок 5 гр.; Перец чёрный горошек 5 шт.

5692

91 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (21) Комментарии (0) Похожие рецепты

Овощное рагу без масла – прекрасное блюдо для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Благодаря тому, что в составе блюда преобладают овощи, оно очень легко усваивается организмом, а значит, его можно подавать к столу даже на ужин.

Кухня Французская

Время готовки 90 мин.

Порции 6

Калорийность 57 ккал 1319 ккал 220 ккал

Белки 1,8 гр. 40,7 гр. 6,8 гр.

Жиры 1,0 гр. 22,3 гр. 3,7 гр.

Углеводы 9,9 гр. 230,6 гр. 38,4 гр.

Вода 82,7 гр. 1923,0 гр. 320,5 гр.

Пищевые волокна 1,9 гр. 45,3 гр. 7,5 гр.

Татьяна Коваль (178 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Приступим к готовке овощного рагу без масла. Для начала займемся приготовлением соуса. Очищаем от кожуры морковь, затем нарезаем ее небольшим кубиком.

Измельченную морковь отправляем на специальную сковородку и тушим без добавления растительного масла в течение десяти минут.

Следующий шаг – в сковородку к моркови добавляем томатную пасту, всё перемешиваем и тушим в течение пятнадцати минут. В процессе тушения не забывайте периодически помешивать содержимое сковородки.

Спустя пятнадцать минут томатная паста должна загустеть, а морковь – стать мягкой.

Теперь берем сотейник и отправляем туда муку. Обжариваем муку в течение нескольких минут.

Далее вливаем в сотейник куриный бульон.

Туда же отправляем морковь с томатной пастой, которые мы тушили на сковородке, черный перец, соль, сахар и лавровый лист. Ставим сотейник на плиту и варим его содержимое на медленном огне в течение пятнадцати минут.

Спустя пятнадцать минут снимаем сотейник с огня, затем при помощи погружного блендера делаем консистенцию нашего соуса однородной, предварительно добавив в полученную массу 20 граммов маргарина.

Следующий шаг – разделяем на соцветия цветную капусту, промываем ее.

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде.

Промываем и очищаем от кожуры картофель, затем нарезаем его небольшим кубиком.

Те же манипуляции проделываем и с тыквой.

Морковь нарезаем тонкой соломкой.

Чеснок очищаем от шелухи и пропускаем через пресс.

В глубокую сковородку выкладываем измельченный картофель и натертую на терке морковь. Обжариваем овощи без растительного масла до тех пор, пока на них не образуется румяная корочка.

После этого в сковородку отправляем соус.

Всё перемешиваем и тушим в течение пятнадцати минут.

После этого в сковородку добавляем измельченную тыкву.

Для того, чтобы рагу не получилось слишком густым, влейте в сковородку стакан очищенной воды.

Когда тыква размякнет, добавляем в общую массу отварную цветную капусту, зеленый горошек и пропущенный через пресс чеснок.

Всё перемешиваем. Наше рагу готово. Блюдо подается в горячем виде.

Витамины и минералы

Витамин A 48.09%

Витамин В1 2.74%

Витамин В2 2.31%

Витамин В4 0.94%

Витамин В5 4.02%

Витамин В6 5.83%

Витамин В9 2.1%

Витамин В12 0%

Витамин С 8.33%

Витамин D 0%

Витамин E 2.76%

Биотин 1.31%

Витамин К 3.65%

Витамин РР 3.01%

Калий 6.71%

Кальций 1.46%

Кремний 28.04%

Магний 4.01%

Натрий 14.61%

Сера 2.53%

Фосфор 3.38%

Хлор 12.86%

Алюминий 216.45%

Железо 3.22%

Йод 1.35%

Кобальт 32.68%

Литий 1.55%

Марганец 4.75%

Медь 9.84%

Никель 0.84%

Рубидий 6.57%

Селен 0.42%

Фтор 0.53%

Хром 1.62%

Цинк 2.45%

Бор 3.2%

Ванадий 149.81%

Молибден 11.39%

Витамин A 1117.67%

Витамин В1 63.74%

Витамин В2 53.64%

Витамин В4 21.9%

Витамин В5 93.46%

Витамин В6 135.53%

Витамин В9 48.88%

Витамин В12 0%

Витамин С 193.48%

Витамин D 0%

Витамин E 64.15%

Биотин 30.42%

Витамин К 84.87%

Витамин РР 69.97%

Калий 155.99%

Кальций 33.95%

Кремний 651.6%

Магний 93.29%

Натрий 339.42%

Сера 58.85%

Фосфор 78.56%

Хлор 298.88%

Алюминий 5030%

Железо 74.81%

Йод 31.36%

Кобальт 759.52%

Литий 36%

Марганец 110.44%

Медь 228.59%

Никель 19.48%

Рубидий 152.7%

Селен 9.66%

Фтор 12.3%

Хром 37.73%

Цинк 56.85%

Бор 74.33%

Ванадий 3481.5%

Молибден 264.71%

Витамин A 186.28%

Витамин В1 10.62%

Витамин В2 8.94%

Витамин В4 3.65%

Витамин В5 15.58%

Витамин В6 22.59%

Витамин В9 8.15%

Витамин В12 0%

Витамин С 32.25%

Витамин D 0%

Витамин E 10.69%

Биотин 5.07%

Витамин К 14.15%

Витамин РР 11.66%

Калий 26%

Кальций 5.66%

Кремний 108.6%

Магний 15.55%

Натрий 56.57%

Сера 9.81%

Фосфор 13.09%

Хлор 49.81%

Алюминий 838.33%

Железо 12.47%

Йод 5.23%

Кобальт 126.59%

Литий 6%

Марганец 18.41%

Медь 38.1%

Никель 3.25%

Рубидий 25.45%

Селен 1.61%

Фтор 2.05%

Хром 6.29%

Цинк 9.47%

Бор 12.39%

Ванадий 580.25%

Молибден 44.12%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	10059.1 мкг	900 мкг	48.1	186.3
Витамин В1	1 мг	1.5 мг	2.7	10.6
Витамин В2	1 мг	1.8 мг	2.3	8.9
Витамин В4	109.5 мг	500 мг	0.9	3.6
Витамин В5	4.7 мг	5 мг	4	15.6
Витамин В6	2.7 мг	2 мг	5.8	22.6
Витамин В9	195.5 мкг	400 мкг	2.1	8.1
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	174.1 мкг	90 мкг	8.3	32.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	9.6 мг	15 мг	2.8	10.7
Биотин	15.2 мг	50 мг	1.3	5.1
Витамин К	101.8 мкг	120 мкг	3.7	14.1
Витамин РР	14 мг	20 мг	3	11.7
Калий	3899.7 мг	2500 мг	6.7	26
Кальций	339.5 мг	1000 мг	1.5	5.7
Кремний	195.5 мг	30 мг	28	108.6
Магний	373.2 мг	400 мг	4	15.5
Натрий	4412.4 мг	1300 мг	14.6	56.6
Сера	294.2 мг	500 мг	2.5	9.8
Фосфор	628.5 мг	800 мг	3.4	13.1
Хлор	6874.2 мг	2300 мг	12.9	49.8
Алюминий	1509 мкг	30 мкг	216.4	838.3
Железо	13.5 мг	18 мг	3.2	12.5
Йод	47 мкг	150 мкг	1.3	5.2
Кобальт	76 мкг	10 мкг	32.7	126.6
Литий	25.2 мкг	70 мкг	1.5	6
Марганец	2.2 мкг	2 мкг	4.8	18.4
Медь	2285.9 мкг	1000 мкг	9.8	38.1
Никель	39 мкг	200 мкг	0.8	3.2
Рубидий	305.4 мкг	200 мкг	6.6	25.5
Селен	5.3 мкг	55 мкг	0.4	1.6
Фтор	492.2 мкг	4000 мкг	0.5	2.1
Хром	18.9 мкг	50 мкг	1.6	6.3
Цинк	6.8 мг	12 мг	2.4	9.5
Бор	892 мкг	1200 мкг	3.2	12.4
Ванадий	696.3 мкг	20 мкг	149.8	580.3
Молибден	185.3 мкг	70 мкг	11.4	44.1