Рубрики
Березовый сок на зиму

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

0
14319

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях вкусное и полезное блюдо, которое очень просто приготовить. Шаурма получается очень аппетитной и сытной. Это отличная закуска для легкого ужина и обеденного перекуса!

Кухня Мировая
Время готовки 45 мин.
Порции 4
Калорийность 153 ккал 2463 ккал 616 ккал
Белки 10,4 гр. 167,4 гр. 41,9 гр.
Жиры 6,0 гр. 96,9 гр. 24,2 гр.
Углеводы 14,1 гр. 225,7 гр. 56,4 гр.
Вода 66,5 гр. 1066,9 гр. 266,7 гр.
Пищевые волокна 0,6 гр. 8,9 гр. 2,2 гр.
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Как приготовить диетическую шаурму с курицей в лаваше в домашних условиях? Куриную грудку разрезаем на кусочки небольшого размера. Выкладываем на сковороду, смазанную маслом, солим и приправляем черным молотым перцем.
шаг 2 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Овощи тщательно промываем водой. Болгарский перец чистим от семян и нарезаем полосками небольшой толщины.
шаг 3 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Также тонко нарезаем огурцы
шаг 4 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Помидоры режем полукружками.
шаг 5 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Лук чистим от шелухи и режем полукольцами.
шаг 6 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Шпинат мелко крошим ножом.
шаг 7 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Чеснок пропускаем через пресс.
шаг 8 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Смешиваем греческий йогурт с чесноком и шпинатом. Солим и приправляем по вкусу.
шаг 9 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Лаваш разрезаем на 3 части. Промазываем каждую йогуртовым соусом. Выкладываем начинку на одну часть лаваша, отступив от края несколько сантиметров. Сразу кладем помидоры, курицу, огурцы, лук и перец. Сворачиваем лаваш рулетом, подгибая края, чтобы начинка не вытекала.
шаг 10 из 10
Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Обжариваем лаваш на сковороде, на разогретом растительном масле. Около 10 мин. до легкого румянца.

Приятного аппетита! 

Витамины и минералы
Витамин A 5.94%
Витамин В1 6.78%
Витамин В2 5.09%
Витамин В4 8.42%
Витамин В5 12.27%
Витамин В6 18.13%
Витамин В9 3.36%
Витамин В12 3.52%
Витамин С 25.69%
Витамин D 0.05%
Витамин E 18.47%
Биотин 1.63%
Витамин К 10.53%
Витамин РР 16.96%
Калий 9.37%
Кальций 3.49%
Кремний 12.1%
Магний 12.26%
Натрий 21.41%
Сера 19.5%
Фосфор 11.98%
Хлор 19.84%
Алюминий 64.11%
Железо 8.57%
Йод 3.02%
Кобальт 41.12%
Литий 12.1%
Марганец 14.18%
Медь 8.65%
Никель 0.22%
Рубидий 1.44%
Селен 15.83%
Фтор 1.29%
Хром 19.05%
Цинк 6.14%
Бор 2.4%
Ванадий 72.51%
Молибден 11.74%
Витамин A 95.36%
Витамин В1 108.84%
Витамин В2 81.68%
Витамин В4 135.07%
Витамин В5 196.9%
Витамин В6 291.03%
Витамин В9 53.89%
Витамин В12 56.5%
Витамин С 412.36%
Витамин D 0.75%
Витамин E 296.42%
Биотин 26.11%
Витамин К 169.03%
Витамин РР 272.26%
Калий 150.42%
Кальций 56.06%
Кремний 194.13%
Магний 196.74%
Натрий 343.68%
Сера 313.05%
Фосфор 192.28%
Хлор 318.43%
Алюминий 1029%
Железо 137.47%
Йод 48.47%
Кобальт 660%
Литий 194.23%
Марганец 227.56%
Медь 138.8%
Никель 3.51%
Рубидий 23.06%
Селен 254.09%
Фтор 20.75%
Хром 305.74%
Цинк 98.59%
Бор 38.53%
Ванадий 1163.85%
Молибден 188.4%
Витамин A 23.84%
Витамин В1 27.21%
Витамин В2 20.42%
Витамин В4 33.77%
Витамин В5 49.23%
Витамин В6 72.76%
Витамин В9 13.47%
Витамин В12 14.13%
Витамин С 103.09%
Витамин D 0.19%
Витамин E 74.11%
Биотин 6.53%
Витамин К 42.26%
Витамин РР 68.06%
Калий 37.61%
Кальций 14.02%
Кремний 48.53%
Магний 49.18%
Натрий 85.92%
Сера 78.26%
Фосфор 48.07%
Хлор 79.61%
Алюминий 257.25%
Железо 34.37%
Йод 12.12%
Кобальт 165%
Литий 48.56%
Марганец 56.89%
Медь 34.7%
Никель 0.88%
Рубидий 5.76%
Селен 63.52%
Фтор 5.19%
Хром 76.44%
Цинк 24.65%
Бор 9.63%
Ванадий 290.96%
Молибден 47.1%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 858.2 мкг 900 мкг 5.9 23.8
Витамин В1 1.6 мг 1.5 мг 6.8 27.2
Витамин В2 1.5 мг 1.8 мг 5.1 20.4
Витамин В4 675.4 мг 500 мг 8.4 33.8
Витамин В5 9.8 мг 5 мг 12.3 49.2
Витамин В6 5.8 мг 2 мг 18.1 72.8
Витамин В9 215.6 мкг 400 мкг 3.4 13.5
Витамин В12 1.7 мкг 3 мкг 3.5 14.1
Витамин С 371.1 мкг 90 мкг 25.7 103.1
Витамин D 0.1 мкг 10 мкг 0 0.2
Витамин E 44.5 мг 15 мг 18.5 74.1
Биотин 13.1 мг 50 мг 1.6 6.5
Витамин К 202.8 мкг 120 мкг 10.5 42.3
Витамин РР 54.5 мг 20 мг 17 68.1
Калий 3760.5 мг 2500 мг 9.4 37.6
Кальций 560.6 мг 1000 мг 3.5 14
Кремний 58.2 мг 30 мг 12.1 48.5
Магний 787 мг 400 мг 12.3 49.2
Натрий 4467.8 мг 1300 мг 21.4 85.9
Сера 1565.3 мг 500 мг 19.5 78.3
Фосфор 1538.2 мг 800 мг 12 48.1
Хлор 7324 мг 2300 мг 19.8 79.6
Алюминий 308.7 мкг 30 мкг 64.1 257.3
Железо 24.7 мг 18 мг 8.6 34.4
Йод 72.7 мкг 150 мкг 3 12.1
Кобальт 66 мкг 10 мкг 41.1 165
Литий 136 мкг 70 мкг 12.1 48.6
Марганец 4.6 мкг 2 мкг 14.2 56.9
Медь 1388 мкг 1000 мкг 8.6 34.7
Никель 7 мкг 200 мкг 0.2 0.9
Рубидий 46.1 мкг 200 мкг 1.4 5.8
Селен 139.7 мкг 55 мкг 15.8 63.5
Фтор 829.8 мкг 4000 мкг 1.3 5.2
Хром 152.9 мкг 50 мкг 19 76.4
Цинк 11.8 мг 12 мг 6.1 24.6
Бор 462.3 мкг 1200 мкг 2.4 9.6
Ванадий 232.8 мкг 20 мкг 72.5 291
Молибден 131.9 мкг 70 мкг 11.7 47.1
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля